Anti-Reflux-Gymnastik

Forcierte, verstärkte Bauchatmung in aufrechter Körperposition – Atmung und Atembewegungen des Körpers erspüren. Bewußt in den Bauch einatmen, hierbei darauf achten, dass sich die Bauchdecke nach innen zieht, also ein Hohlbauch entsteht. Atempause – Unterstützung der Atmung durch Bewegung der Arme. Einatmen, die Arme neben dem Körper nach unten führen. Ausatmen, die Arme auf Schulterhöhe ziehen. Die Logopädin empfiehlt weiterhin bewusste Atemvertiefung und Ausatemverlängerung, d. h. auf die Atempause, den Lufthunger achten. Weitere spezifische Übungen wird die Logopädin Ihnen bei einer Trainingseinheit von 45 Minuten erklären und beibringen. Zusätzlich empfehlen wir Strecken und Dehnen und das progressive Muskelentspannungstraining, das Ihnen durchaus hilfreich bei der Gesamtentspannung nutzen kann. Achten Sie weiter darauf nach 18.00h nichts mehr zu essen, nach 15.00h kein Obst mehr und schlafen Sie etwas höher gestellt. Die Experten empfehlen 15 cm in schräger Situation, Kopf höher lagern als die Füße. Nach jedem Essen ein Zahnhygiene – Kaugummi (z.B. Protect), was Schaumspeichel bildet und somit den Magenpförtner, wie einen Korken auf der Flasche verschließt, so dass auch hier keine Gase aufsteigen können.

Ihr Reflux Team